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「塗る日焼け止めをこまめに塗り直すのが面倒」「目や頭皮、唇など塗れない場所が気になる」「汗や水で落ちてしまう」——そんな悩みから、内側からの紫外線対策アイテムとして飲む日焼け止めを取り入れる人が増えています。
とはいえ、ドラッグストアから通販まで商品数が多く「何を基準に選べばいいかわからない」「本当に意味があるの？」と迷う声も少なくありません。
そこでこの記事では、編集部が国内で購入できる飲む日焼け止めを調査し、成分・製品カテゴリ・続けやすさ・安全性の4軸で比較。あわせて、薬機法上の正しい位置づけや、塗る日焼け止めとの正しい付き合い方も解説します。
※本記事で紹介する商品情報は2026年5月時点のものです。リニューアル、価格変更、製造・販売終了、在庫切れの可能性があります。最新情報は各販売ページでご確認ください。
目次
結論｜飲む日焼け止めおすすめ3選
時間のない方のために、編集部が調査した中でとくにおすすめしたい3商品を先にお伝えします。詳しい選び方や全10商品の比較は記事後半で解説しているので、気になる方はあわせてご覧ください。
※全10商品の詳細比較は記事後半で紹介しています。
飲む日焼け止めとは？
塗る日焼け止めとの違い
塗る日焼け止めが「皮膚表面で紫外線を反射・吸収する」アイテムなのに対し、飲む日焼け止めは「体の中から美容や健康のサポートに役立つ成分を摂取する」アイテムです。役割が異なるため、どちらか一方ではなく両方を組み合わせて使うのが基本的な考え方です。
たとえば塗る日焼け止めは、目や頭皮、唇など塗りにくい部位はどうしてもケアが手薄になります。また、汗や水で落ちる、塗り直しを忘れる、といった日常的な悩みもあります。飲む日焼け止めは、こうした「塗るケアの抜け」を内側から補う発想で活用されることが多いアイテムです。
日本での位置づけ｜医薬品との違い
日本国内で販売されている飲む日焼け止めの多くは、「健康食品」に分類されます。健康食品は効能効果を直接的に謳うことはできませんが、機能性表示食品や栄養機能食品など、国の基準に沿った保健機能食品については、定められた範囲で機能性を表示することが認められています。
一方、L-システインとビタミンCを配合した第3類医薬品のように、「しみ・そばかすの緩和」を効能効果として明示できる医薬品も一部存在します。表示制度や信頼度の判断軸は選び方で詳しく解説します。
飲む日焼け止めに期待できることと注意点
主な配合成分とその特徴
飲む日焼け止めでよく使われている代表的な成分を整理します。
塗る日焼け止めとの「掛け算」で考える
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めの代わりではなく、組み合わせて使うことで真価を発揮するアイテムです。塗るタイプはどうしても、目元・頭皮・唇・耳の裏など細かな部位や、汗で落ちた後の時間帯に隙間が生まれます。飲む日焼け止めはこの「塗るケアの抜け」を内側から補う役割を担います。
海外では「外側＋内側のダブルケア」が紫外線対策の主流になりつつあり、日本でも美容意識の高い人を中心に取り入れる人が増えています。塗る日焼け止め・帽子・日傘・UVカット衣類などの外側からの対策と、飲む日焼け止めによる内側からのケアを組み合わせることで、より総合的なUVケアが実現します。
飲む日焼け止めの選び方｜失敗しない4つのポイント
01. 目的に合った成分で選ぶ
まずは、何を目的に飲みたいかを整理しましょう。
- 機能性関与成分で選びたいなら：アスタキサンチン、ルテイン・ゼアキサンチン配合の機能性表示食品タイプ
- 美容意識のサポート全般を求めるなら：ニュートロックスサン®配合タイプ
- 海外で実績のある成分を選びたいなら：フェーンブロック（PLエキス）配合タイプ
- しみ・そばかすの緩和を期待するなら：L-システイン・ビタミンC配合の第3類医薬品
- 美容成分も一緒に摂りたいなら：プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲン等を併せて配合したタイプ
パッケージや公式サイトで「機能性関与成分」「主要原料」「効能効果（医薬品の場合）」を確認するのが基本です。
02. 製品カテゴリで選ぶ｜信頼度の目安に
飲む日焼け止めは、製品カテゴリによって訴求できる内容や信頼度の根拠が異なります。
初めての方や、表示の根拠を重視する方には機能性表示食品または第3類医薬品がひとつの目安になります。
03. 続けやすさで選ぶ
飲む日焼け止めは飲み続けてこそ意味があるカテゴリです。以下の点を必ずチェックしましょう。
- 1日の摂取目安粒数：1粒タイプは飲み忘れ防止に最適
- 粒の大きさ・形状：錠剤が苦手な方はソフトカプセルやチュアブルを
- 1ヶ月あたりの価格：通常購入と定期コースで価格を比較
- 定期縛りの有無：解約条件や最低継続回数を必ず確認
04. 安全性で選ぶ
体に入れるものなので、製造・品質管理体制も重要な選定軸です。
- 製造国・製造所：国内製造のものは安心感が高い
- GMP認証工場：医薬品レベルの品質管理基準を満たした工場
- アレルゲン表示：食物アレルギーがある方は必須チェック
- 第三者機関による検査：残留農薬・放射能検査などを実施しているか
とくに長期で飲み続ける場合、製造体制の透明性は重要なポイントです。
飲む日焼け止めおすすめ10選
ここからは、編集部が成分・製品カテゴリ・続けやすさ・安全性の4軸で調査した、おすすめの飲む日焼け止め10商品を紹介します。まずは全商品の一覧表で比較し、その後に各商品の詳細を解説します。
※スマートフォンでは横スクロールで全項目を確認できます →
ホワイトヴェール プレミアム｜紫外線とブルーライト、Wの光刺激にアプローチする機能性表示食品
ホワイトヴェール プレミアム
キラ★リズム
365日返金保証付き / 初回限定オファー
編集部の見解
機能性関与成分として「アスタキサンチン」「ルテイン・ゼアキサンチン」を配合した機能性表示食品。さらにニュートロックスサン®や美容成分もバランスよく配合されており、紫外線対策と美容ケアを1粒で両立できる完成度の高さが魅力です。
こんな人におすすめ
- 科学的根拠がしっかりした機能性表示食品から始めたい方
- 紫外線対策と同時にブルーライト対策もしたい方
- 美容成分もまとめて摂りたい方
- 1日1粒で続けやすい飲む日焼け止めを探している方
機能性関与成分を3種類配合した機能性表示食品
ホワイトヴェール プレミアムの最大の特徴は、機能性関与成分としてアスタキサンチン4mg、ルテイン10mg、ゼアキサンチン2mgを配合した機能性表示食品（届出番号：H1176）であること。届出表示によると、抗酸化作用を持つアスタキサンチンには、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性や、紫外線を浴びた肌のうるおいを守る機能性が報告されています。また、ルテイン・ゼアキサンチンには、ブルーライトなどの光刺激から眼を保護する機能や、コントラスト感度を改善する機能が報告されています。
スマホやPCを長時間使う現代のライフスタイルにおいて、肌だけでなく眼の光ケアまでカバーできるのは大きなメリットといえるでしょう。
話題の「ニュートロックスサン®」を配合
飲む日焼け止め成分として世界で注目されるニュートロックスサン®もしっかり配合。スペインのミギュエル大学とモンテローダ社が10年以上かけて共同開発した原料で、スペインの厳しい日差しを浴びたローズマリー葉とシトラス果実から特別な方法で抽出された天然ポリフェノール成分です。
機能性関与成分とニュートロックスサン®を組み合わせて配合している商品は意外と少なく、王道の成分構成を求める方にとっては有力な選択肢になります。
こだわりの美容成分で透明感ケア
紫外線対策成分に加えて、メロンプラセンタ・トマトリコピン・ザクロエキスなどの透明感をサポートする成分や、地中海産のアルガンオイル・ダマスクローズオイル・ウチワサボテン種子油などの植物オイル、ジャスミン・カモミール・ローズなどのホワイトフラワーエッセンスを贅沢に配合。
紫外線対策と美容ケアを1粒で両立できる設計は、複数のサプリを併用したくない方にとって大きな魅力です。
価格のポイント
通常価格5,880円のところ、公式LPでは初回限定30日分980円のお試し価格で始められます。さらにキレイ便6大特典付き、365日返金保証もあり、初回ハードルが大きく下がる仕組みになっています。
365日返金保証付き / 初回限定オファー
インナーパラソル16200｜ニュートロックスサン250mg配合のロングセラー
インナーパラソル16200
fine base
編集部の見解
飲む日焼け止めの代表成分「ニュートロックスサン」を1日2粒で250mg配合した、配合量に強いこだわりを持つ商品。ニュートロックスサン推奨摂取量を1日量でしっかり摂取できる設計で、成分量で選びたい方の有力候補です。
こんな人におすすめ
- ニュートロックスサンの配合量にこだわりたい方
- 美容成分も一緒に摂りたい方
- ロングセラー商品で実績を重視したい方
ニュートロックスサンを1日250mg配合
インナーパラソル16200の最大の特徴は、ニュートロックスサンを1日2粒で250mgと高配合している点。ニュートロックスサンの推奨摂取量を1日量でしっかり満たせる設計です。飲む日焼け止め成分の配合量を重視する方にとって、有力な選択肢となります。
公式サイトの情報によると、シトラス果実とローズマリー葉から抽出された天然ポリフェノール成分であるニュートロックスサンに加え、美容サポート成分群もバランスよく配合されています。
パイナップル由来「パインセラ」で美容ケアも
紫外線対策成分に加え、パイナップル由来のフルーツセラミド「パインセラ」を配合。肌のうるおいケアをサポートする美容成分です。さらにビタミンPやコプリーノなど、内側からの美容ケアを意識した処方も特徴。
紫外線対策を主軸にしつつ、美容成分も同時に摂取したい方に適した設計といえます。
ヘリオホワイト｜ロート製薬が手がけるドラッグストア発の定番品
ヘリオホワイト
ロート製薬
編集部の見解
ロート製薬が手がける、ドラッグストアで手軽に購入できる定番品。フェーンブロックを240mg配合し、ハトムギエキスやビタミンB群もバランスよく配合。「まずは試してみたい」「市販で買える商品が良い」という方に最適です。
こんな人におすすめ
- ドラッグストアで気軽に購入したい方
- ロート製薬という大手メーカーの安心感を重視する方
- 定期コースの縛りなく試したい方
- 小粒で飲みやすいタイプを探している方
フェーンブロック240mg配合
ヘリオホワイトの主成分はフェーンブロック（ファーンブロック）240mg。スペインのカンタブリアラボ社が保有し、世界59カ国以上で発売されているシダ植物由来の成分です。海外でも長年研究されている飲む日焼け止めの代表成分のひとつ。
さらに、ハトムギエキス・ビタミンB2・B6も配合。美容意識のサポート全般を意識した処方となっています。
ドラッグストアで気軽に買える手軽さ
通販限定の商品が多い飲む日焼け止めの中で、マツモトキヨシをはじめとした全国のドラッグストアで購入できるのは大きな魅力。定期コースに縛られず、必要な分だけ買い足せる手軽さは、初めての飲む日焼け止めとしてのハードルを大きく下げてくれます。
錠剤の直径は1cm程度の小粒タイプで、錠剤が苦手な方にも飲みやすい設計。24粒のPTPシートタイプは旅行や外出時の持ち運びにも便利です。
ヘリオケア ウルトラD｜世界80か国以上で販売される海外発の本格派
ヘリオケア ウルトラD
Cantabria Labs（スペイン）
編集部の見解
スペイン発・世界80か国以上で販売される飲む日焼け止めの代名詞的ブランド。フェーンブロック®480mg配合の本格派で、美容皮膚科でも取り扱われる代表的な商品。日本国内では美容クリニックや専門ショップ経由の購入が中心です。
こんな人におすすめ
- 海外で長年実績のある成分・ブランドを選びたい方
- 美容皮膚科で取り扱われる本格派を試したい方
- 1日1粒で続けやすい商品を探している方
フェーンブロック発祥のロングセラー
ヘリオケアはスペインのCantabria Labs社が手がける、飲む日焼け止め成分フェーンブロック®発祥のサプリ。世界80か国以上で販売され、欧州や韓国を中心に長年支持されています。「ウルトラD」はフェーンブロック®480mgに加えて、リコピン・ビタミンC・ビタミンD・ルテインを配合した進化版です。
日本国内では美容皮膚科や専門ショップでの取り扱いが中心ですが、本格派を選びたい方には有力な選択肢となります。
やかないサプリ｜1日1粒のシンプル設計
やかないサプリ
オルト
編集部の見解
パイナップル由来のフルーツセラミドを主成分とし、5種類の植物由来成分を配合した栄養機能食品（ビタミンC）。ローズマリー抽出物・シダ植物抽出物・ヘスペリジンなど、シンプル設計が魅力。1日1粒で済む手軽さも特徴です。
シンプル成分・1日1粒で続けやすい
パインセラミド・フィトール・ローズマリー抽出物・シダ植物抽出物・ヘスペリジンなど、植物由来の美容成分を中心とした処方。1日1粒で続けやすく、価格も3,000円台と続けやすい設計です。シンプルな成分で安心して始めたい方に向いています。
ホワイトショット インナーロックタブレットIXS｜デパコス代表ポーラのインナーケア
ホワイトショット インナーロックタブレットIXS
POLA
編集部の見解
日本のスキンケア最高峰ブランドのひとつ、ポーラのインナーケアシリーズ。配合成分に関する特許（特許第6126064号）を取得した、ベイベリーバークSやYACエキスなどポーラオリジナル原料を配合。価格は高めですが、デパコスブランドの品質を求める方に。
ポーラ独自の素材研究から生まれた処方
ポーラが長年の研究で見出したベイベリーバークS（ヤマモモ樹皮）、YACエキス（ヨモギ）、ミクロブランノールEX、メロングリソディンなどを配合。マイオMGエキス・トゥルシーエキス・デビルズクローエキスを新配合した、内側からの透明感をサポートする美容健康食品です。スキンケアブランドとしてのノウハウを活かしたインナーケア処方が特徴。
DHC アスタキサンチン｜1日1粒・1,539円のコスパサプリ
DHC アスタキサンチン 30日分
DHC
編集部の見解
DHCのロングセラーサプリ。アスタキサンチン9mgを1粒に配合し、ビタミンEも同時に摂取できる設計。1日約51円のコスパと、ドラッグストアやコンビニでも入手しやすい流通の広さが魅力です。アスタキサンチンの実力派・コスパ重視派の入門として有力。
アスタキサンチン9mg配合のコスパサプリ
公式サイトの情報によると、DHCの『アスタキサンチン』は、ヘマトコッカス藻を原料にアスタキサンチン9mgを1粒に配合。ともにはたらくビタミンEも配合した処方です。30日分1,539円という続けやすい価格設定で、コスパ重視で飲む日焼け止めを始めたい方に適しています。
ホワイトフォース｜ファンケルの特許取得成分配合サプリ
ホワイトフォース
ファンケル
編集部の見解
ファンケルが独自に組み合わせたヒドロキシチロソールとL-シスチンの配合で特許を取得している美容サプリ。リニューアルでハス胚芽エキスも新配合。大手メーカーの品質管理と無添加へのこだわり、約2,400円という続けやすい価格が魅力です。
ファンケル独自の特許成分組み合わせ
オリーブ由来のポリフェノール「ヒドロキシチロソール」と、アミノ酸の一種「L-シスチン」を独自に組み合わせた処方で特許を取得しています。ビタミンC300mgも配合。ファンケル全製品共通の無添加へのこだわりも特徴で、品質と安心感を重視する方におすすめです。
ホワイトポリフェノールC｜フラバンジェノール配合の美容サプリ
ホワイトポリフェノールC
ビタブリッドジャパン
編集部の見解
ビタブリッドジャパンが手がける、フラバンジェノール（松樹皮由来ポリフェノール）配合の飲む日焼け止め。ザクロエラグ酸、ナイアシン、L-シスチン、ビタミンCもバランスよく配合。海外でも注目される松樹皮ポリフェノールにこだわりたい方に。
フラバンジェノールに着目した処方
フランス南西部のランド地方に生育する海岸松の樹皮から抽出されるフラバンジェノールを主役にしたサプリ。L-シスチンやザクロエラグ酸、ナイアシンなど美容意識の高い方に向けた成分を網羅しています。1日3粒で続けやすく、ビタブリッドジャパンのオンライン直販で購入可能です。
コーズシックス ホワイトプレミアム｜しみ・そばかすに効果効能を表示できる第3類医薬品
コーズシックス ホワイトプレミアム
NR Tap
編集部の見解
L-システインとビタミンCを配合した第3類医薬品。健康食品ではなく医薬品として「しみ・そばかす・日焼け・かぶれによる色素沈着の緩和」という効能効果を明示できる、貴重な選択肢です。
効能効果を明示できる第3類医薬品
健康食品が中心の飲む日焼け止めカテゴリーにおいて、貴重な「医薬品」の選択肢。L-システイン、ビタミンCを有効成分として、しみ・そばかすや日焼け・かぶれによる色素沈着の緩和が効能効果として明示されています。健康食品とは違い、医薬品としてのエビデンスに基づく信頼感を求める方に。
飲む日焼け止めの効果的な飲み方
飲むタイミング
飲む日焼け止めは医薬品と健康食品があり、商品によって以下のように推奨されるタイミングが異なります。
- 機能性表示食品タイプ：継続摂取で実感していくタイプが多いため、毎日同じ時間（朝食後など）に摂取するのが推奨されることが多い
- フェーンブロック配合タイプ：紫外線を浴びる前（外出の30分〜1時間前）に飲むことを推奨する商品が多い
- 第3類医薬品タイプ：パッケージの用法・用量に従い、朝晩に分けて服用するタイプが一般的
飲み忘れを防ぐためには、毎日同じシーン（朝食後、歯磨き後など）に紐づけて習慣化するのがおすすめです。
継続期間の目安
多くのメーカーは「3ヶ月程度の継続摂取」を推奨しています。飲む日焼け止めは即効性を期待するものではありません。紫外線量が増え始める春先（3〜4月）から飲み始めると、本格的な日焼け対策シーズンに備えやすくなります。
よくある質問
飲む日焼け止めについて、編集部によく寄せられる質問にお答えします。
Q飲む日焼け止めだけで紫外線対策は十分ですか？
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めや帽子・日傘などと組み合わせて使うことで、より総合的な紫外線対策につながります。海外では「外側＋内側のダブルケア」が一般的で、日本でも美容意識の高い人を中心に取り入れる人が増えています。塗るタイプではカバーしにくい目元・頭皮・耳裏なども、内側からのケアでフォローできるのが魅力です。
Q副作用や安全性は大丈夫ですか？
日本国内で販売されている飲む日焼け止めの多くは健康食品のため、医薬品のような副作用は基本的に想定されていません。第3類医薬品の場合は添付文書を確認の上、用法・用量を守ってください。植物由来成分などにアレルギーがある場合や、体調により合わない場合もあります。気になる症状があればすぐに摂取を中止し、医師に相談してください。
Q妊娠中・授乳中でも飲めますか？
妊娠中・授乳中の方は、原則として摂取を控えるか、必ず医師に相談してください。多くの製品は妊娠中・授乳中の方を対象に開発されておらず、機能性表示食品も同様に対象外となっています。
Q何歳から飲めますか？子どもにも使えますか？
多くの商品は成人を対象に設計されています。お子様への摂取は、必ず商品パッケージの注意書きを確認し、不安な場合は小児科医に相談してください。
Q男性でも飲めますか？
はい、男性も問題なく摂取できます。飲む日焼け止めの成分は性別を選ばないため、ゴルフやアウトドアが趣味の方、外回りの多い営業職の方などにも選ばれています。
Q実感までどれくらいかかりますか？
飲む日焼け止めの多くは健康食品のため、即効性はありません。メーカーは最低でも3ヶ月程度の継続摂取を推奨しています。第3類医薬品の場合は、添付文書に記載の通り1ヶ月程度を目安とし、改善がみられない場合は医師・薬剤師に相談してください。
Q塗る日焼け止めと併用しても大丈夫ですか？
はい、むしろ併用することが推奨されています。塗る日焼け止めで皮膚表面からの対策をしっかり行い、飲む日焼け止めで内側からのケアを加えることで、より総合的な紫外線対策につながります。
まとめ｜自分に合った飲む日焼け止めで内側からのUVケアを
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めではカバーしきれない部分を補う「プラスαのケア」として、年々需要が高まっています。選ぶ際は、本記事で紹介した4つの軸を意識してみてください。
- 目的に合った成分で選ぶ（アスタキサンチン／ニュートロックスサン®／フェーンブロック／L-システイン等）
- 製品カテゴリで選ぶ（第3類医薬品／機能性表示食品／加工食品）
- 続けやすさで選ぶ（粒数・形状・価格・定期条件）
- 安全性で選ぶ（国内製造・GMP認証・アレルゲン表示）
大切なのは、塗る日焼け止めや帽子・日傘などの外側からの対策と、飲む日焼け止めによる内側からのケアを掛け合わせて取り入れること。自分の生活シーンや悩みに合った1本を見つけて、内側からの紫外線対策を始めてみませんか。
もう一度おすすめ3選をチェックしたい方は、記事冒頭の比較表からどうぞ。