脳疲労とは？

脳疲労（のうひろう）とは、長時間の知的作業やストレス、睡眠不足などが原因で、脳が疲れてしまい、疲労感や集中力の低下、記憶力の低下、イライラや感情の不安定さなどの症状が現れる状態を指します。脳疲労は、精神的疲労とも呼ばれ、心身ともに疲れを感じることが多いです。

脳疲労の原因は、長時間の知的作業やストレス、睡眠不足などが考えられます。また、栄養不足、運動不足、アルコールや喫煙などの生活習慣も影響を与えることがあります。脳疲労は、個人差がありますが、症状が現れるまでには時間がかかることが多いため、長期的なストレスや疲労が続くと、症状が悪化することがあります。

脳疲労の症状には、以下のようなものがあります。

• 集中力の低下
• 記憶力の低下
• 疲労感
• イライラや感情の不安定さ
• 頭痛や肩こりなどの身体的な症状
• 眠気や不眠などの睡眠障害

脳疲労を改善するには、十分な睡眠と休息、バランスのとれた食生活、運動、ストレスの軽減などが必要です。また、脳を刺激することで回復を促すこともできます。

自分でできることとしては、例えば、軽い運動やストレッチ、音楽を聴くことなどが挙げられます。ただし、脳疲労が長期化している場合や、症状が重い場合は、医師の診断と治療が必要になる場合があります。